معلومة

حمية التمثيل الغذائي الفائق: القائمة والمخطط

حمية التمثيل الغذائي الفائق: القائمة والمخطط

حمية فائقة التمثيل الغذائييُقال وينشر قبل كل شيء من خلال كتاب ، نظام غذائي له خصائص معينة. من المثير للاهتمام التعرف عليهم ومعرفة المزيد ، وعدم ترك الاسم يبهرك "حمية الأيض المفرط" ولكن حتى لا تبقى حذرًا وتحكم قبل معرفة ماهيتها. دعونا نرى ما تقدمه لنا هذه الفكرة هايلي بومروي نشرت. يُقترح جعل من يتابعه يفقد 10 كجم في 4 أسابيع فقط. يحب ؟ بطريقة صحية؟ ما أوصي به هو أن تقرأ ، ولا تتخذ أي قرارات قبل التحدث إلى الطبيب.

حمية فائقة التمثيل الغذائي: مخطط

من أول الأشياء التي يجب معرفتها حمية فائقة التمثيل الغذائي هو أنه يستمر لمدة 28 يومًا فقط ، فهو ليس خيارًا للحياة مثل نباتي أو نباتي ولكنها طريقة لإنقاص الوزن إذا لزم الأمر في وقت قصير. يتضمن المخطط المقترح ثلاث مراحل مختلفة ، كل منها 2-3 أيام، التي تتكرر مع دورات أسبوعية ، لكل منها خصائص مختلفة وأطعمة رئيسية وكميات متغيرة من النشاط البدني.

من المهم إذا كنت تريد متابعة هذا حمية فائقة التمثيل الغذائي، لا تقم بإجراء أي تغييرات على النمط أو تكرره لأكثر من 28 يومًا.

حمية التمثيل الغذائي الفائق: القواعد

القواعد صالحة 28 يومًا من أصل 28 في حمية فائقة التمثيل الغذائي هي الآتي: تناول 5 مرات في اليوم ، دون إهمال وجبات ، مع فترات من 3-4 ساعات على الأكثر ، تناول الفطور دون الانتظار أكثر من نصف ساعة بعد الاستيقاظ ، وشرب 30 مل من الماء لكل كيلوغرام من وزن الجسم كل يوم.

من الأفضل أن نختار طعام عضويعلى أي حال نحن لا نقوم بإجراء تغييرات على البرنامج ونكمل النظام الغذائي الموصى به بممارسة الرياضة البدنية 3 مرات في الأسبوع.

حمية فائقة التمثيل الغذائي: القائمة

تتغير القوائم في كل مرحلة ولكن هناك أطعمة يجب تجنبها دائمًا مثل منتجات الألبان والسكر والكافيين والكحول والمشروبات الخفيفة أو الحمية والذرة والقمح وفول الصويا والعصائر والفواكه المجففة والمحليات الصناعية. في المرحلة الأولى عليك أن تأكل تلك الأطعمة التي تسمح بتسريع عملية التمثيل الغذائي.

إذا بدأنا من بداية الأسبوع ، فلدينا يوم اثنين وثلاثاء نستهلك فيهما الفاكهة والخضروات والبروتينات والحبوب ، على سبيل المثال الخرشوف والسبانخ والهليون والقرنبيط والفاصوليا والباذنجان ، مثل الخضار والكمثرى والتفاح والبطيخ والمانجو والخوخ والبرتقال والكيوي والفراولة والأناناس مثل الفاكهة. الحبوب ، أفضل إذا كانت كاملة ، واللحوم جيدة إذا كانت خالية من الدهون ، وإلا البقوليات!

في المرحلة الثانية الاربعاء والخميس، ننتقل إلى انتشار البروتينات والخضروات ، ونتجنب دائمًا جميع الدهون ، فاللحوم جيدة ولكن قليلة الدهن ، والأسماك جيدة أيضًا ، على العشاء مع الخضار كطبق جانبي.

حمية فائقة التمثيل الغذائي: الصيانة

المرحلة الثالثة هي تلك أعمال صيانة، أو التوازن ، وتستمر ثلاثة أيام ؛ الجمعة والسبت والأحد. في هذه الأيام الثلاثة ، يمكننا أيضًا تضمين الأطعمة الدهنية ، طالما أنها صحية ، لذلك دعونا ننغمس في الفواكه المجففة ، أو جوز الهند ، أو الكينوا ، أو الأرز البني ، أو اللحوم الخالية من الدهون ، أو المحار ، مع الخضار دائمًا.

حمية التمثيل الغذائي الفائق: وصفات

الوصفات التي تجمع بين أغذية المراحل الفردية لحسن الحظ ، هناك الكثير والكثير منها سهل الإعداد ، لذلك ليس من الضروري أخذ فصل طبخ لمتابعة حمية التمثيل الغذائي الفائق. حتى لا تشعر بالملل ، إليك بعض الاقتراحات الغريبة. هناك تهجئة سياباتا، مع 400 غرام من دقيق الحنطة الكاملة ، و 8 غرام من الملح ، و 1 غرام من الخميرة الجافة النشطة و 300 غرام من الماء البارد ، أو أرز أسود بالدجاج والخضرواتمثل الكوسة والفلفل والبصل الأخضر تروبيا.

حمية الأيض المفرط: الآراء

ثانية بومروي ، خالق النظام الغذائي ، في 28 يومًا نعم يمكن أن تفقد 10 كجم. لا أعرف ما إذا كان هذا شعارًا إعلانيًا ، فهو بالتأكيد نظام غذائي أكثر توازناً من العديد من الأنظمة الأخرى التي نسمع عنها ، إذا كنا نميل إلى اتباعه ، فيمكننا أن نطلب من طبيبنا النصيحة لفهم ما إذا كان يمكن أن يكون مناسبًا لجسمناونمط حياتنا وظروفنا الصحية.

حمية فائقة التمثيل الغذائي: كتاب

كل التفاصيل موضحة في الكتاب الذي يحمل نفس الاسم "حمية التمثيل الغذائي الفائقبقلم Haylie Pomroy و Eve Adamson ، متاح أيضًا للشراء على Amazon.

إذا أعجبك هذا المقال ، فاستمر في متابعتي أيضًا على Twitter و Facebook و Google+ و Instagram

قد تكون أيضا مهتما ب:

  • كيفية تسريع عملية التمثيل الغذائي
  • نظام غذائي جيد المزاج
  • النظام الغذائي للأرق
  • التفاؤل: عبارات


فيديو: ما هي حمية عملية الأيض وما سبب نجاعتها للجميع (سبتمبر 2021).