We are searching data for your request:
Upon completion, a link will appear to access the found materials.
التغذية في سن اليأس، موضوع حساس في فترة غالبًا ما يكون حرجًا بالنسبة للمرأة ، حتى لو كان يعتمد على امرأة لامرأة ، فكل منهما يعيش على طريقته الخاصة ولهذا السبب ليس من المناسب التعميم من خلال تقديم نصائح سطحية والتوصل إلى استنتاجات متسرعة بشأن ما هو أفضل وما هو أسوأ. ومع ذلك ، هناك بعض المعلومات المؤكدة التي يمكن الاعتماد عليها لمعرفة ما يمكن أن تكون عليه بشكل عام أفضل عادات الأكل التي يجب اتباعها في سن الخمسين. ويأخذ هذا أيضًا في الاعتبار أن فترة ما بعد انقطاع الطمث ، بالنظر إلى إطالة متوسط العمر الافتراضي ، تستمر الآن لأكثر من 30 عامًا. انه جيد كن مستعدًا للتغيير وعيشه بأفضل ما يمكنك ، وحافظ على لياقتك. ليس مجرد جماليات!
أ التغذية في سن اليأس في الواقع ، لا بد من التفكير في معرفة أن الدهون في الدم تزداد في هذه المرحلة وتعزز تصلب الشرايين ، ويقل تدفق الدم في الأوعية ، مما يؤثر سلبًا على ضغط الدم. كما يؤثر نقص هرمون الاستروجين على كمية الكالسيوم في العظام وهذا يزيد من خطر الإصابة بهشاشة العظام.
التغذية في سن اليأس: ماذا نأكل
المكونات التي يجب ألا تنقصهاالتغذية في سن اليأس هم الخبز والمعكرونة والأرز ومشتقاته، أفضل إذا كانت متكاملةوالأسماك والحليب ومشتقاته غنية بالكالسيوم الثمين. يعتبر الجبن مفيدًا إذا كان قليل الدسم: جبن الموزاريلا أو الكاسيوتين أو الكريسكنزا أو الريكوتا. من بين المخضرمين ، فقط قمح حسنا.
يمكن تناول البيض مرتين في الأسبوع ، وحتى اللحوم يمكن تضمينها جيدًا في النظام الغذائي لانقطاع الطمث مع التبصر لاختيار ذلك من لحم البقر ، لحم العجل ، لحم العجل ، الدجاج ، الأرانب ، الديك الرومي ، لحم الخاصرة أو الحصان. تعتبر البقوليات بديلاً ممتازًا للحوم أو الأسماك ، لكن دعونا لا ننسى الفاكهة الطازجة وغير السكرية جدًا ولا المحلاة أبدًا. كل ما نريد يمكن أن يكون محنك ، عند الحاجة ، مع زيت الزيتون البكر الممتاز وفي يوم كامل يجب أن نشرب ما لا يقل عن 1.5 لتر من الماء.
النظام الغذائي في سن اليأس لانقاص الوزن
أولئك الذين يخشون زيادة الوزن بسبب اتباع نظام غذائي غير صحيح في سن اليأس يجب ألا يتبعوا نظامًا غذائيًا عن طريق إزالة المكونات المذكورة أعلاه من القائمة. بدلا من ذلك ، من الضروري مراقبة نمط حياتك دون القلق عندما يقول أحدهم أنه في هذه المرحلة من الحياة "يتباطأ" التمثيل الغذائي.
هذا صحيح ولكن من الضروري تحديد مقدار: متطلبات الطاقة ينخفض بنحو 50-70 سعرة حرارية في اليوم ، لذلك لا شيء يجب أن يقودنا إلى الإخلال بطريقتنا في الأكل. من الأفضل الانتباه إلى خطر نمط الحياة المستقرة والوجبات الخفيفة المتعلقة بالعصبية أو التوتر. بالطبع تاي تشي قد تكون طريقة رائعة للبقاء في وئام مع نفسك
التغذية في أطعمة سن اليأس لتجنبها
هناك بعض الأطعمة التي لا يجب شراؤها إذا كنت ترغبين في الحفاظ على لياقتك وصحتك أثناء وبعد انقطاع الطمث. جميع الإضافات الدهنية مثل الزبدة ، شحم الخنزير ، المارجرين ، الكريمة ، لحم الخنزير المقدد ، شحم الخنزير ، المشروبات الروحية واللحوم الدهنية ، والأسوأ من ذلك إذا كانت مغطاة بالبقسماط والمقلية ، وكذلك مخلفاتها.
ومع ذلك ، يمكن تضمين البعض الآخر فيالتغذية في سن اليأس لكن ليس كثيرًا. ينطبق هذا على الحلويات والمشروبات السكرية والقهوة - بحد أقصى 2 يوميًا - والنبيذ ، بحد أقصى كوب واحد يوميًا. حتى الفاكهة السكرية مثل العنب والموز والتين والبرسيمون واليوسفي ، يمكن استهلاكه فقط من حين لآخر.
التغذية في سن اليأس المبكر
بالنسبة حافظي على لياقتك حتى في سن اليأس المبكرمن الجيد الحركة وممارسة الرياضة وكذلك اتباع نظام غذائي سليم في سن اليأس. يجب أن تكون الحركة منتظمة ، فنحن نمشي نصف ساعة على الأقل في اليوم وإذا أردنا يمكننا الاشتراك في دروس الرقص ، فقم السباحة الحرة أو التمارين الرياضية المائية.
في غضون ذلك ، نراقب وزننا مرة واحدة في الأسبوع ، ونتجنب التدخين ونبقى في الشمس لأطول فترة ممكنة تعزيز تخليق فيتامين د.
يجب أن يكون النظام الغذائي في سن اليأس فيتامين د أكثر ثراءً من أي وقت مضىيجب طهي الأطباق بطريقة بسيطة: مشوية ، مشوية ، على البخار ، مسلوقة أو مخبوزة.
وصفات التغذية بعد انقطاع الطمث
وصفة ممتازة لفصل الصيف تتبع مبادئ التغذية الجيدة في سن اليأس هي وصفة واحدة سلطة غنية وطازجة ومغذية. ل 4 أشخاص تحتاج 300 جرام من الشمر و 350 جرام من الهليون و 350 جرام من الفاصوليا الخضراء و 200 جرام من البازلاء الطازجة و 250 جرام من ريكوتا سالاتا. نتبل بملعقتين كبيرتين من عصير الليمون و 6 ملاعق كبيرة من زيت الزيتون البكر الممتاز والصنوبر والملح والفلفل الأسود. تذوق قليلا الخبز والحبوب الكاملة انها مثالية. أفكار أخرى في الكتاب "التغذية في سن اليأس” متاح أيضًا على Amazon.
إذا أعجبك هذا المقال ، فاستمر في متابعتي أيضًا على Twitter و Facebook و Google+ و Instagram
المقالات ذات الصلة التي قد تهمك:
- سن اليأس: العلاجات الطبيعية
- مضادات الاكتئاب الطبيعية
- الفانيليا البرسيمون: الخصائص والسعرات الحرارية
- نمط الحياة المستقرة: كيفية محاربته
