معلومة

الفواكه المجففة: الخصائص والفوائد

الفواكه المجففة: الخصائص والفوائد


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

فاكهة مجففة، في الأعياد ، تحت الشجرة ، إنه كلاسيكي وربما تأكله بشعور من التعدي ، لكن إذا نظرت عن كثب إلى خصائصه الغذائية وفوائده ، نكتشف أنه يجب علينا تناوله على مدار السنة. بدون مبالغة ، لأنها غنية بالسكر ، لكنها ضرورية لاتباع نظام غذائي متوازن ، خاصة إذا كان لديك نظام غذائي معين. أ جرعة جيدة من الفواكه المجففة تحارب الإمساكيعطي الطاقة ويساعد على إعادة نمو الشعر وله تأثير جيد على الكبد. دعنا نتعرف على هذه الفئة بشكل أفضل حتى نتمكن من تذوق الفواكه المجففة مع الذوق وبعذر جيد لمن يوبخنا.

الفاكهة المجففة: الخصائص

لا ينبغي إنكار أن الفاكهة المجففة ، التي يتم تناولها بكميات غير مناسبة ، يمكن أن تزيد وزنك ، لكن هذا صحيح بالنسبة للعديد من الأطعمة الأخرى ، إنها مسألة قياس استهلاك الطعام. أريد أن أشير هنا إلى أن معظم الدهون الموجودة أحادية غير مشبعة ومتعددة غير مشبعة ، لذلك لا أعداء ، بل أصدقاء وحلفاء ضد الكوليسترول. تعتبر الفاكهة المجففة مصدرًا للفيتامينات A و E قبل كل شيء ، ولكنها تحتوي أيضًا على فيتامين سي و ال فيتامين ك.
في الأنواع الزيتية نجد أيضًا املاح معدنية ثمينة مثل البوتاسيوم والفوسفور والمغنيسيوم والكالسيوم والزنك ، وبعضها أيضا مصدر للحديد ، مثل الجوز والبندق واللوز. الألياف موجودة بكثرة في جميع الفواكه المجففة وهذا خبر ممتاز لمن يعانون من الإمساك ولكن ليس فقط.

الفاكهة المجففة: السعرات الحرارية

كمية السعرات الحرارية الموجودة في 100 جرام من الفاكهة المجففة يصعب تحديدها برقم دقيق لأن هناك اختلافات كبيرة ، ما يمكننا التأكد منه هو أننا لن نتجاوز 700 سعرة حرارية أبدًا. أكثر أنواع السعرات الحرارية هي الجوز والفول السوداني والبندق والفستق واللوز ، نزولًا نجد الزبيب 300 سعرة حرارية لكل هكتوجرام ، والتمر 253 ، والتين 242 ، والبرقوق 220.

فوائد الفاكهة المجففة

ال فوائد هناك الكثير ، لذلك لا ينبغي أن يكون مفقودًا في نظامنا الغذائي. بادئ ذي بدء ، يمكن أن يكون مفيدًا ضد الإمساك ، لأنه يحتوي على خصائص ملينه ، والتي تفضل العبور المعوي. هذا النوع من الفاكهة قادر على زيادة حجم البراز ، مما يجعله سائلاً وبالتالي يمثل مساعدة فعالة خاصة في حالة البواسير.

هناك الأساسية الواردة يدير للحد من حتىامتصاص الكوليسترول وبما أنه غذاء غني بالأوميغا 3 وأوميغا 6 ، فإنه يزيد من مستويات الدهون "الجيدة" في الدم.

يحتوي على الكثير من الأملاح المعدنية ، وينصح به لممارسي الرياضة ، لأنه يساعد على تجديد العناصر الغذائية التي فقدها بسبب التعرق: فهو مليء بالطاقة الحقيقية! كما ينفذ ملفتأثير مفيد على الكبدلأنه يحد من الالتهابات. يمكن أن يكون مفيدًا لصحة الشعر ، لأنه غني بالزنك.

يفضل هذا المعدن إعادة نمو الشعر ، لأنه يشارك في تخليق الأندروجينات التي تساهم في نمو الشعر. يمكن تضمين الفاكهة المجففة أثناء الحمل بهدوء في التغذية ، على الرغم من ضرورة توخي الحذر من الدهنية ، لأنها غنية بالجلوكوز ويمكن أن تسبب سكري الحمل.

الفاكهة المجففة: نظام غذائي

في كثير من الأحيان ينصح به في الوجبات الغذائية يوفر الكثير من الطاقة ويشبع ، تجنب العبث بالأطعمة التي تحتوي على دهون صحية أقل مما يمكن أن نجده حتى في المكسرات الأكثر سعرًا. إذا أردنا أن نجربها ، فلنتناول وجبة خفيفة أو نقدمها لأنفسنا وجبة خفيفة "استراحة الصباح" مع كيس 30 جم من الفاكهة المجففة والمجففة.

على أمازون مقابل 16 يورو إذا اشتريت عشرين وسيكون لدينا مزيج من الطاقة والفيتامينات ، مريح للاستهلاك حتى في المكتب أو أثناء التنقل ، بجودة عالية ومعبأة بحيث تظل محمية حتى في الحقيبة.

المكسرات: الكوليسترول

الدهون التي تصنع ال الفواكه المجففة عالية السعرات الحرارية هم نفس من يختارونه كغذاء مفيد لخفض الكوليسترول. خاصة أكثرها دهنية ، في الواقع ، تحتوي على أحماض دهنية غير مشبعة ومتعددة غير مشبعة والتي ، من خلال العمل على مستويات الكوليسترول في الدم ، تقليل مخاطر تصلب الشرايين وأمراض القلب.

يجب أن يضاف أنه بالنسبة للنباتيين ، فإن فاكهة مجففة إنه مصدر أساسي تقريبًا للبروتين: نسبة بروتينه التي تبلغ حوالي 12-13٪ لكل مائة جرام ، تقدم مساهمة جيدة لأولئك الذين لا يأكلون اللحوم أو حتى الأسماك. إذا كان فاكهة مجففة يوصى به لمن يعانون من ارتفاع الكوليسترول. ليس للأشخاص الذين يعانون من القولون العصبي ، من الإسهال والتهاب المعدة والتهاب المعدة وكذلك من الواضح أن لديهم حساسية من ذلك.

إذا أعجبك هذا المقال ، فاستمر في متابعتي أيضًا على Twitter و Facebook و Google+ و Pinterest

قد تكون أيضا مهتما ب:

  • كعكة سبريسولونا
  • الكروم: الخصائص والفوائد
  • المشمش المجفف: خصائص


فيديو: Dr faid. العناب. الفواكه الجافة. المكونات الغذائية الأحد عشر. دكتور محمد فائد (يونيو 2022).


تعليقات:

  1. Jayna

    رأيك هو رأيك

  2. Moki

    يا له من موضوع ممتاز



اكتب رسالة