معلومة

الزنك: الغذاء وما هي دواعي استعماله

الزنك: الغذاء وما هي دواعي استعماله



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

الزنك، عنصر كيميائي نعرفه جميعًا موجود في أجسادنا ، لكن أين ولماذا؟ مع الكثيرين المكملات الغذائية التي يتم الإعلان عنها اليوم ، حتى في قوائم لا حصر لها من أسماء المواد التي يجب أن تجعلنا نشعر بأننا لائقون ، فليس من السهل الحصول على أفكار واضحة والاحتفاظ بها.

لذلك ينتهي بك الأمر بالمتاجرة بها الزنك مع بعض العناصر الأخرى ، لذلك من الأفضل توضيح الأطعمة التي يمكن أن نجدها فيها وما هي المواقف التي قد نحتاج فيها إلى المزيد من الزنك في أجسامنا الذي يحتوي عليه خاصة في العضلات ، في خلايا الدم البيضاء والحمراء ، في شبكية العين ، في الكبد ، في الكلى والعظام والبنكرياس.

ثم سنكتشف بشكل أفضل ولكني أتوقع أن هذا العنصر كثير مهم لتخليق البروتين ومن أجل حسن سير عمل جهاز المناعة. إنه بلا شك ضروري لحياتنا كبشر.

الزنك: أطعمة

إذا كانت قيمة بقدر ما تثبت ، فلنرى أي الأطعمة تزودنا أكثر. يوجد في الجزء العلوي من قائمة الأطعمة التي تحتوي على المزيد من الزنكوالمحار المطبوخ وحتى لو كان أقل ، الخام منها. حتى الحبوب وجنين القمح وبذور الخشخاش فهي مصادر ممتازة لهذا العنصر وكذلك لتقليل الكمية والخميرة واللذيذة الشوكولاته الداكنة. هذا صحيح ، إليك عذرًا جيدًا لعدم التخلي عنه!

الزنك: ما الغرض منه

الآن بعد أن عرفنا ماذا نقدم على الطاولة تملأ بالزنك، دعنا نسأل أنفسنا ما هو المطلوب دون أن نذهب بالضرورة إلى ثقة أولئك الذين أوصونا به. ال جهاز المناعة والجهاز الهضمي هي أجزاء الجسم الأكثر فائدة ، وتظهر النتائج الأكثر وضوحًا في السيطرة على مرض السكري وبشكل عام في عملية إنتاج الطاقة للجسم.

حتى في حالة التهاب و التهابات الجلد المزمنة الزنك مفيد جدًا ، على سبيل المثال ، عندما نعاني من نقص ، يمكن أن تظهر الإكزيما والتي تمر بعد ذلك إذا نحن نوازن بشكل أفضل في غذائنا. الآن وقد أصبحنا في أكثر المواسم خطورة ، من الجيد تحديد أنه يُستخدم أيضًا للتخفيف من أعراض البرد والتهاب الحلق.

بالإضافة إلى ذلك ، بالنسبة للرجال ، فإن الزنك يساعد في ذلك إنتاج الحيوانات المنوية وتطور الأعضاء التناسلية بينما بالنسبة للنساء ، فهو مهم بشكل خاص أثناء الحمل لأنه عنصر غذائي أساسي لحديثي الولادة.

بالانتقال إلى الأطفال ، يبدو أن نقص هذا العنصر يمكن أن يحدث تعيق النمو وتباطؤ النمو الجنسي ولكن لا يوجد شيء لا يمكن علاجه من خلال العودة إلى خط الزنك الموجود على اللوحة.

الزنك: الشعر

بالنسبة لأولئك الذين لم يقتنعوا بعد لديهم تحتاج الزنك، يجب الآن ملاحظة أنه مفيد جدًا للشعر أيضًا ، وكذلك البصر. ومن لديه فقدان الشهية من الغذاء والحياة ، مع هذا العنصر يمكن أن يتعافى. غالبًا ما يحدث أنه عندما يكون هناك شيء مفيد للشعر ، فهو أيضًا مفيد للبشرة وهذا بالضبط ما يحدث في هذه الحالة حيث يوجد أيضًا فائدة للبشرة الذين سيكون لديهم عدد أقل من البثور وأقل عرضة للإصابة بحب الشباب.

الزنك: اللون

الأبيض هو لون الزنك ، حسناً يمثلها أكسيد الزنك (ZnO) التي تكون في درجة حرارة الغرفة بيضاء ، صلبة وحتى عديمة الرائحة ، قابلة للذوبان في المحاليل الحمضية أو القلوية ولكن لا تكاد تكون في الماء. هذه ليست واحدة من العديد من الأكاسيد البيضاء ، لأن المسحوق الذي نجده في السوق مصنوع من بلورات سداسية ، يطلق عليه السليم الزنك الأبيض ويبقى هذا اللون حتى عند تعرضه للأشعة فوق البنفسجية.

فائض الزنك

لقد قلنا حتى الآن كم هو مفيد ، بل ضروري الزنك، ولكن هناك دائمًا قدر من المعقولية يجب الحفاظ عليه. البالغين لديهم كحد أقصى 40 ملليغرام يوميا الذي من الأفضل عدم التغلب عليه لأنه ، حتى لو كانت حقيقة نادرة ، يمكنك تناول كميات سامة - القيء والغثيان.

يمكن للرقم المكتوب بدون سياق أن يعطينا القليل من النصائح إذا لم نكن خبراء ، لذلك نأخذ في الاعتبار أن متوسط ​​المبلغ الذي يتراوح بين 2 إلى 3 جرام ، وعادة ما يستخدم في عمليات التمثيل الغذائي ثم تختفي في البراز والبول.

للرجال الجرعة الموصى بها 11 ملليجرام ، للنساء 9 ملليجرام ، الأطفال ، على سبيل المثال ، من الجيد أنه إذا كانوا أقل من 8 سنوات ، فإنهم يأخذون 5 ملليجرام كحد أقصى في اليوم

الزنك: مكمل

ليس كل شيء الكائنات الحية تمتص الزنك وبالمثل ، هناك العديد من العوامل التي تلعب دورًا. على سبيل المثال ، إذا أكلنا الكثير من خبز القمح الكامل ، فإن هذا الطعام مع الفيتات يمكن أن يقلل من امتصاص هذا المعدن ، الشيء نفسه ينطبق على الحبوب والبقوليات ، لنفس السبب.

إذا أردنا معرفة الأطعمة التي لها تأثير معاكس: بروتينات الصويا والجلوكوز والنبيذ الأحمر. لضمان جرعة الزنك الصحيحة ، يمكننا دائمًا اللجوء إلى مكمل الفيتامينات والمعادن لممارسة الرياضة مقابل 13 يورو على أمازون، تزودنا ليس فقط بالزنك ، ولكن أيضًا من المغنيسيوم وفيتامين ب 6. تحتوي العبوة الواحدة على 120 كبسولة ويوصى بها لمن يحتاجون إلى تقوية عضلاتهم أو النوم بشكل أفضل.

إذا أعجبك هذا المقال ، فاستمر في متابعتي أيضًا على Twitter و Facebook و Google+ و Pinterest

قد تكون مهتم ايضا ب

  • الجزر: الخصائص والفوائد
  • ماراكوجا: فاكهة وخصائص
  • النخالة: الفوائد
  • الأكزيما: الأسباب والعلاجات الطبيعية
  • الأطعمة الغنية بالحديد
  • الخوخ المجفف


فيديو: تجنب نقص الإمتصاص. أفضل وقت للمكملات ! دكتور بيرج (أغسطس 2022).