+
الصحة

الأظافر والجلد والفوائد الصحية الأخرى للبيوتين

الأظافر والجلد والفوائد الصحية الأخرى للبيوتين

قد يكون البيوتين ، أو B7 ، أحد الفيتامينات الأساسية الأقل مناقشة. لقد سمع معظمهم أنه مفيد لك ، لكنهم يعرفون القليل عنه. في الواقع ، قد تكون على دراية ببعض استخداماته العملية. لكن قلة منهم يعرفون النطاق الكامل لكل هذا الفيتامين للمساهمة في رفاهيتنا العامة.

فمثلا…

هل تعلم أن B7 له على الأقل عشر فوائد صحية مثبتة؟ هل تعلم أنه يمكن أن يكون مفيدًا لعدة أسباب ، من تحسين قوة أظافرك إلى المساعدة في تنظيم نسبة السكر في الدم لدى مرضى السكري؟

B7 هو أحد تلك العناصر الغذائية المتوفرة بسهولة إذا كنت تتبع نظامًا غذائيًا متوازنًا وصحيًا ، لكن النقص يمكن أن يؤدي إلى مجموعة متنوعة من المشاكل. سنلقي نظرة على B7 ، كيف يعمل واستخداماته.

ما هو البيوتين؟

البيوتين هو أحد فيتامينات ب المعقدة ، وهو ضروري لصحتك ورفاهيتك في كل شيء من العمليات البدنية إلى صحتك العقلية والعاطفية.

يلعب دورًا كبيرًا في الحفاظ على صحة الجهاز الهضمي والتمثيل الغذائي والجهاز العصبي. يساعد الجسم على استقلاب الكربوهيدرات والدهون والبروتينات. يستخدمه الجسم لتحويل الطعام إلى طاقة. إنه عنصر حاسم في الإنزيمات التي تعمل على استقلاب الأحماض الدهنية والجلوكوز والأحماض الأمينية. كما أنه يلعب دورًا مهمًا في تنظيم الجينات وتعديلات الهيستون وإشارات الخلية.

باعتباره فيتامين ب القابل للذوبان في الماء ، فإن الجسم لا يخزنه أو. هذا يعني أن المدخول اليومي (من خلال النظام الغذائي) ضروري.

يمكن للناس عمومًا الحصول على فيتامين ب 7 الذي يحتاجونه من خلال نظام غذائي صحي. لا تحتاج إلى هذا القدر من العمل لتعمل بشكل يومي. يتراوح هذا بين 30 و 35 ميكروغرامًا يوميًا ، على الرغم من أن السكان الغربيين يمكنهم امتصاص ما يصل إلى 70 ميكروغرامًا. بشكل عام ، ستسمع أن تناول الكثير لن يكون له أي آثار سلبية لأنه قابل للذوبان في الماء.

النقص الفعلي لـ B7 نادر نسبيًا لأن بكتيريا الأمعاء تميل إلى إنتاج أكثر مما يتطلبه الجسم. قد يكون لدى مجموعات معينة من الناس متطلبات أعلى. ومن بينهم النساء الحوامل والمرضعات.

في حالات نادرة ، يعاني بعض الأشخاص من حالة وراثية لا يستطيع فيها الجسم معالجة الفيتامين بشكل صحيح. يطلق عليه نقص البيوتينيداز. هذا اضطراب استقلابي متنحي حيث لا يفرز جسمك B7 ولا يتم إطلاقه من خلال العمليات الخلوية الطبيعية. في الحالات القصوى ، قد يعاني المريض من نوبات ، وضعف في العضلات ، مشاكل في التنفس ، فقدان البصر أو السمع ، والتعرض لعدوى الخميرة ، عدوى الخميرة. قد يحتاج الشخص الذي يعاني من هذه الحالة إلى تناول مكملات إضافية.

صحة الشعر

يعتقد الكثير من الناس خطأً أن فيتامين ب هذا يعزز نمو الشعر بشكل أقوى وأكثر صحة. من المحتمل تمامًا أن هذه الأسطورة ليست أكثر من حيلة تسويقية تستهدف مستهلكي الشامبو ، حيث لا يوجد دليل يذكر يدعمها.

ومع ذلك ، يؤدي نقص فيتامين B7 إلى إبطاء معدل تساقط الشعر وتخفيفه. تبين أن الأشخاص الذين تم تشخيص إصابتهم بنقص البيوتين يستفيدون من مكملات B7. في عام 2015 ، أظهرت دراسة أن النساء اللواتي عانين من ترقق الشعر قللن من تساقط الشعر بعد تناول مكمل البروتين البحري عن طريق الفم والذي يتضمن B7 لمدة ثلاثة أشهر.

صحة الأظافر

يعاني الكثير من الناس عادة من تقصف الأظافر. كسرت أظافره بسهولة. كما أنها ضعيفة ويمكن أن تتشقق أو تتشقق. يمكن أن يلعب البيوتين دورًا في تحسين قوة ومتانة الأظافر. وجدت إحدى الدراسات أنه من بين 45 مريضًا تناولوا مكملات فيتامين ب 7 (2.5 ملغ يوميًا) ، أظهر 91٪ منهم "أظافرًا أكثر صلابة وصلابة" بعد خمسة أشهر. وبالتالي ، أجريت دراسات أخرى أصغر تظهر نتائج مماثلة.

صحة الجلد

يمكن أن يؤدي نقص فيتامين ب ، ب 7 إلى طفح جلدي أحمر متقشر. وقد تسبب أيضًا في الإصابة بالتهاب الجلد الدهني.

يعتقد الأطباء أن ارتباط فيتامين ب بصحة الجلد قد يكون مرتبطًا بدوره في التمثيل الغذائي للدهون ، وهو أمر ضروري للبشرة. عندما ينقص الفيتامين ، يمكن أن تتأثر هذه العملية. عند الاشتباه في وجود نقص ، يمكنك الاستفادة من المكملات.

الحمل والرضاعة

تزداد متطلبات الجسم خلال هذا الوقت العصيب. علاوة على ذلك ، يتحلل B7 في الجسم بشكل أسرع أثناء الحمل. يُعتقد أن حوالي 50٪ من النساء الحوامل يمكن أن يصبن بنوع خفيف من النقص. قد يكون هذا مدعاة للقلق ، حيث أظهرت بعض الدراسات أن نقص B7 أثناء الحمل يمكن أن يسبب إعاقات خلقية.

قد يوصي طبيبك بمكملات حمض الفوليك قبل وأثناء الحمل. تحتوي معظم مكملات ما قبل الولادة على كميات كافية من حمض الفوليك و B7.

داء السكري

مرض السكري هو مرض استقلابي يتجلى في ضعف وظيفة الأنسولين وارتفاع مستويات السكر في الدم لاحقًا. بالنظر إلى العلاقة الوثيقة بين B7 وإنتاج الجلوكوز في الجسم ، فإن الارتباط ليس مفاجئًا. هناك بعض الدراسات التي أظهرت أن مرضى السكري قد يكون لديهم مستويات أقل من فيتامينات ب في نظامهم مقارنة بالأشخاص الأصحاء.

أظهرت دراسات متعددة مضبوطة انخفاض مستويات السكر في الدم لدى بعض الأشخاص المصابين بداء السكري من النوع 2 عند تناول مكمل B7 مع معدن الكروم لتحفيز إفراز الأنسولين من البنكرياس.

تصلب متعدد

يُعتقد أنه يلعب دورًا مهمًا في إنتاج المايلين ، وهو الغلاف الواقي الذي يغطي الألياف العصبية في الدماغ والعينين والحبل الشوكي. في دراسة علاج المرضى الذين يعانون من شكل تدريجي من التصلب المتعدد بجرعات عالية من B7 ، أظهر أكثر من 90 ٪ درجة معينة من التحسن السريري.

يمكن أن تساعد الجرعات العالية في تحسين الرؤية وتقليل الشلل الجزئي لدى بعض الأشخاص. دراسات أخرى جارية حاليًا تظهر نتائج واعدة أكثر.

طب الأعصاب

فيتامين ب ضروري لوظيفة بيروفات كربوكسيلاز ، وهو إنزيم يشارك في عملية التمثيل الغذائي للبروتينات. عندما لا تعمل الأشياء ، يمكن أن تؤثر المستويات العالية من البيروفات والأسبارتات سلبًا على الأعصاب.

يمكن لمرضى السكر الذين يعانون من اعتلال الأعصاب نتيجة لغسيل الكلى أن يحصلوا على بعض الراحة من المكملات. أظهرت الدراسات المبكرة التي أجريت على أعداد صغيرة من المرضى أن المرضى الذين تناولوا جرعة عالية من البيوتين لمدة عام إلى عامين شهدوا تحسنًا في أعراضهم.

داء غنغليا القاعدية

مرض العقد القاعدية هو اضطراب وراثي نادر يؤثر على جزء من الجهاز العصبي الذي يتحكم في الحركة. قد يعاني المصابون من توتر عضلي لا إرادي وتيبس عضلي وضعف عضلي وحتى بعض نوبات الحالة العقلية المتغيرة.

تظهر الأبحاث المبكرة أن تناول الثيامين بالإضافة إلى B7 معًا يمكن أن يقصر من مدة النوبات عندما تضرب.

مدمن كحول

يمكن أن يؤثر تعاطي الكحول المزمن على الجسم. من بين الأضرار ، قد لا تتمكن الأمعاء من امتصاص B7 بشكل صحيح ، مما يؤدي إلى انخفاض كبير في مستويات البلازما.

قد يعاني هؤلاء الأشخاص من نقص فيتامين ب 7 ويمكن أن يستفيدوا من تناول المكملات.

مدخني السجائر

لقد ثبت أن تدخين السجائر يسرع من هدم B7 ، أو انهياره ، لدى النساء ، مما يؤدي إلى انخفاض مستويات B7 ، مما قد يؤدي إلى الأورام. إذا كنت مدخنًا منذ فترة طويلة ، فقد يكون من الجيد التحدث مع طبيبك حول تناول فيتامين ب الخاص بك.

من أين أجده

يحصل معظم الناس على ما يكفي من فيتامين ب 7 على مدار اليوم عن طريق تناول مجموعة متنوعة من الأطعمة الغنية بمصدر فيتامين ب ، لذلك فإن النقص الحقيقي نادر الحدوث.

تشمل الأطعمة الغنية بالفيتامينات بشكل خاص:

  • أطعمة الخميرة
  • جبنه
  • الخضار الورقية الخضراء
  • الفطر
  • لحوم الأعضاء مثل الكبد والكلى.
  • صفار البيض
  • البقوليات مثل الفول السوداني وفول الصويا
  • قرنبيط
  • المكسرات مثل اللوز والجوز والجوز (وزبدة الجوز)
  • نخالة القمح
  • المحار
  • بذور زهرة عباد الشمس
  • الحبوب الكاملة والحبوب
  • موز

تحتوي العديد من الفواكه والخضروات الأخرى أيضًا على كمية صغيرة على الأقل. يمكن أن تؤدي معالجة الطعام إلى جعل الفيتامين غير فعال. لذلك إذا كنت قلقًا بشأن تناولك ، فعليك أن تختار الطعام العضوي الخام.

تقوم البكتيريا التي تتكون منها الفلورا المعوية أيضًا بإنتاجها من خلال عملية الهضم الطبيعية.

هل يمكنك تناول الكثير من البيوتين؟

لا يوجد دليل يربط المستويات العالية من مكملات B7 بأي شكل من أشكال السمية. كفيتامين قابل للذوبان في الماء ، لا تخزنه الخلايا الدهنية لاستخدامها لاحقًا. لذلك ، سوف تفرز أي فائض غير مستخدم في البول.

هناك جانب سلبي آخر لتناول الكثير من الفيتامينات وهو أنه يمكن أن يؤدي إلى تحريف نتائج الاختبارات المعملية ، مما قد يؤدي إلى خطط علاج غير دقيقة أو تشخيص خاطئ لحالة طبية.

أيضًا ، يمكن أن يتفاعل الفيتامين مع بعض الأدوية. هذا يعني أنه يجب عليك استشارة طبيبك قبل تناول أي مكملات إذا كنت تتناول أيضًا أدوية موصوفة.

يمكن أن تؤثر بعض الأدوية ، مثل مضادات الاختلاج ، سلبًا على المستويات ، لذا قد يُوصى بمراقبة الطبيب.

أفكار أخيرة حول الفوائد الصحية للبيوتين

يعتبر البيوتين من العناصر الغذائية الأساسية للعديد من وظائف الجسم. يرتبط ارتباطًا وثيقًا بعملية التمثيل الغذائي للبروتين وتخليق الجلوكوز والعمليات الأخرى.

يواصل العلماء إجراء المزيد من الأبحاث. إنهم يأملون في تعزيز الفرضية القائلة بأن تناول B7 في بعض الحالات يمكن أن يكون مفيدًا في التخفيف من العديد من المشكلات الشائعة. في غضون ذلك ، ليس من الجيد أبدًا تناول نظام غذائي متوازن ، مما قد يقلل من الحاجة إلى المكملات الغذائية.


فيديو: الاغذية التي تحتوي على فيتامين ب7 البيوتين المفيد في صحة الشعر (كانون الثاني 2021).