+
الاقتصاد

عادات صحية لحياة متوازنة

عادات صحية لحياة متوازنة

إن تحويل العادات الصحية إلى أسلوب حياة مستدام مع مرور الوقت هو الهدف العظيم الذي يجب أن نسعى إليه بمثابرة وحزم وقناعة. ليس فقط للاعتناء بوزننا وصورتنا ولكن للشعور بأننا أصغر سنًا وأكثر نشاطًا.

سواء أكانت العادة صحية أم غير صحية ، فإن العادة هي شيء يفعله الناس دون التفكير فيه. الأشخاص الذين ينجحون في إنقاص الوزن ، على سبيل المثال ، يجعلون الأكل الصحي عادة.

قبل الانتقال إلى ما نأكله بالضرورة في نظامنا الغذائي حتى نشعر به ونكون أفضل ، من الضروري أن نذكر أنه يجب أن يكون من الشائع أن تأخذ الحياة الصحية في الاعتبار بعض الأشياء ، والتي ستساعد أيضًا في تحقيق توازن عام:

استراحة جيدة

الراحة لا تقل أهمية عن القيام بالأنشطة التي تنطوي على حركة الجسم. هذا لأنه أثناء الراحة ، يستفيد جسمنا وعقلنا منه للتعافي من كل الصخب والضجيج الذي عانى منه طوال اليوم. يوصى بالنوم ما بين 6 و 8 ساعات يوميًا لاستعادة الطاقة المفقودة.

النشاط البدني

إنها إحدى العادات الصحية الرئيسية التي يجب أن نأخذها في الاعتبار عند تحسين نوعية حياتنا. يؤدي الالتزام بممارسة الرياضة البدنية إلى تحقيق فوائد متعددة ، مثل تقليل مخاطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية ، وحرق السعرات الحرارية ، وتقوية العضلات والعظام. بالإضافة إلى أنه يقلل من الكوليسترول "الضار" ويزيد من الكوليسترول "الجيد".

هيدرات

كونك رطبًا أمرًا ضروريًا ، يوصى بشرب ثلاثة لترات على الأقل من الماء يوميًا. بهذه الطريقة ، يتم التخلص من السموم وتعزيز عملية التمثيل الغذائي والهضم.

هناك أيضًا خيار عندما يتعلق الأمر بالشرب الذي يساعد على تقليل وزن الجسم ويولد الشعور بالشبع ويوفر بدوره العناصر الغذائية الأساسية للجسم. هذه هي مسحوق التخسيس ، فهي غنية بالبروتينات والألياف ، مع انخفاض مؤشر نسبة السكر في الدم.

تجنب الوقوع في القلق والتوتر قدر الإمكان

هذا يجعلك دائمًا تشعر بالسوء ويؤدي بك إلى الإفراط في تناول الطعام أو الوقوع في عادات سيئة مثل التدخين أو شرب الكحول دون سيطرة. يوصى بتدليك مريح وممارسة الجنس أيضًا. الممارسة الجنسية مفيدة للغاية. ثبت علميًا أنه يقلل التوتر ، ويحسن الدورة الدموية ، ويخفف آلام العضلات ويساعدك على إنقاص الوزن.

التوازن العقلي

ليس فقط الجزء المادي من أجسامنا يجب أن يتبع سلسلة من العادات الصحية. يجب أن يشارك الرأس أيضًا في هذه الإجراءات الروتينية. العقل السليم والجسم السليمان يدا بيد. لذلك نحن بحاجة إلى أن يكون لدينا سلسلة من المتطلبات والقواعد النشطة والوفاء بها حتى نشعر بالراحة من الداخل والخارج.

العادات الصحية لانقاص الوزن:

- تنظيم المطبخ: لنبدأ بشيء أساسي ، وهو إعادة تنظيم المطبخ لجعل الأطعمة التي تحفز النظام الغذائي الخيار الأكثر طبيعية.

الحفاظ على الأطعمة الصحية في الأفقابتعد عن الوجبات الخفيفة السكرية ، وإذا كنت جائعًا ، فاستمر في التمتع بصحة جيدة. بهذا المعنى ، تجنب الإغراء ، إذا كنت تعلم أنه لا يمكنك التحكم في نفسك مع ملفات تعريف الارتباط ، احتفظ بهذه الأطعمة وغيرها من الأطعمة التي تفسد النظام الغذائي بعيدًا عن متناولك ، أو حتى أفضل ، خارج المنزل.

ليكون ممكنا تأكل دائما من الأطباق لأن القيام بذلك من حاوية أو كيس يشجع على الاستهلاك المفرط للطعام.

استخدم أطباق أصغر. إذا بدأت وجبة تحتوي على طعام أقل أمامك ، فمن المحتمل أن تأكل أقل منها عند الانتهاء.

تغذية متنوعة. يجب تضمين الأطعمة من المجموعات المختلفة في كل وجبة (البروتينات والكربوهيدرات والدهون) ، واختيار دائمًا أفضل الخيارات الصحية: اللحوم الخالية من الدهون والحبوب الكاملة والزيوت النباتية ، إلخ.

تناول الفواكه والخضروات الطازجة. للحصول على نظام غذائي متوازن وصحي ، تحتاج إلى تضمين أربع حصص من الفاكهة وخمس حصص من الخضار (طازجة ، أفضل) يوميًا.

- التقليل من استهلاك الدهون المشبعة:توجد هذه الأنواع من الدهون في الوجبات السريعة. لذلك ، من الأفضل تجنب تناول هذا المثال من الطعام ، على الرغم من أنه من وقت لآخر يمكن للمرء أن ينغمس في ذلك. لا توجد أطعمة مسموح بها أو محظورة ، عليك الاهتمام بالأجزاء.


فيديو: العادات الغذائية الخاطئة في الحياة اليومية - رند الديسي - نصائح صحية (مارس 2021).