We are searching data for your request:
Upon completion, a link will appear to access the found materials.
هل مررت بكابوس من قبل؟ لذلك ربما تكون على دراية بهذا الشعور بالارتياح الذي تشعر به عندما تستيقظ وتدرك أن الحلقة المفجعة كانت كلها من نسج خيالك. ومع ذلك ، شعرت أنها حقيقية ، أليس كذلك؟
يبدو أن الكثير منا على دراية بهذا الشعور. وفقًا للأكاديمية الأمريكية لطب النوم (AASM) ، يعاني ما يصل إلى 85 بالمائة من البالغين من الكوابيس في بعض الأحيان. وفقًا للعديد من هؤلاء الخبراء أنفسهم ، يمكن أن يكون النوم السيئ في بعض الأحيان صحيًا حقًا.
من المهم ملاحظة الكلمة المتقطعة.
وذلك لأنه ، للأسف ، هناك ظروف يتعرض فيها الإنسان لـ "تكرار حدوث أحلام مرعبة تسبب الاستيقاظ من النوم. وهذا يشمل اضطرابًا شائعًا نسبيًا يُعرف باسم اضطراب الكابوس.
فيما يلي بعض النقاط المهمة التي يجب مراعاتها في المستقبل:
1. سوف نناقش كيف يمكن أن تكون الكوابيس صحية للنفسية. ومع ذلك ، يتفق معظم علماء النفس وخبراء النوم على أن الكوابيس الناتجة عن اضطراب نفسي أساسي من غير المرجح أن تحمل نفس الفوائد. على سبيل المثال ، الكوابيس الناتجة عن اضطراب ما بعد الصدمة (PTSD) واضطراب الاكتئاب الشديد (MDD).
2. تظهر بعض الدراسات أيضًا ارتباطًا بين تكرار الكوابيس والتفكير في الانتحار. وفقًا للدراسة المذكورة ، كان الأشخاص الذين حاولوا (لكنهم لم ينتحروا) أكثر عرضة للشكوى من تكرار الكوابيس أكثر من بقية السكان.
باختصار ، يجب على أولئك الذين يعانون من كوابيس مرتبطة بمشكلة صحية عقلية مناقشتها مع طبيب نفساني أو شخص لديه خبرة مماثلة.
بغض النظر عن هذه الاكتشافات ، يمكن أن تكون الكوابيس صحية.
دعونا نناقش علم الكوابيس للحصول على فهم أولي لما يجري تحت الغطاء.
EUROSCIENCE من الكوابيس
الأحلام هي نتاج الشبكة العصبية الافتراضية (RND) ، "الطيار الآلي". RNDs هي مناطق من الدماغ تميل إلى البقاء نشطة حتى خلال فترات الهدوء النسبي. واحدة من تلك الأوقات هي أثناء نوم حركة العين السريعة ، والتي تمثل حوالي خمس إجمالي وقت نومنا.
تتضمن فترات حركة العين السريعة عمومًا توحيد الذكريات ، مما يؤدي غالبًا إلى عرض صور حية من العقل الباطن. على هذا النحو ، إذا كانت هذه الصور غير سارة حقًا ، فقد يعاني الفرد من نوم غير صحي.
مع زيادة فترات حركة العين السريعة ، تزداد فرص حدوث كابوس.
هناك حالات طبية معينة ، تسمى باراسومنياس ، والتي يتم الخلط بينها وبين اضطراب الكابوس أحيانًا. وتشمل هذه:
الذعر الليلي: نوبات التوهان التي تتبع نوم الموجة البطيئة وتنتج أعراضًا شديدة مثل الركل أو الصراخ أو الضرب. في بعض الأحيان ، قد ينهض الشخص الذي يعاني من الرعب الليلي من الفراش دون وعي. يمكن لحالة الارتباك التي تميز الرعب الليلي أن تجعل الشخص غير قادر على تذكر الحدث ، وهو ما لا يحدث غالبًا بالنسبة لشخص يمر بكابوس. سيحدث الرعب الليلي بشكل عام في غضون ثلاث ساعات من بداية النوم.
اضطراب نوم حركة العين السريعة: عادةً ما يكون الجسم ساكنًا أثناء النوم ، وهي حالة تسمى شلل النوم ، لمنعنا من تحقيق أحلامنا. ومع ذلك ، يمكن للأشخاص الذين يعانون من اضطراب نوم حركة العين السريعة أن يتحركوا بسبب عدم انتظام إنتاج الموجات داخل الدماغ. وذلك لأن الدماغ يمكن أن يعطل دوائر الدماغ المسؤولة عن شلل النوم. يعتبر اضطراب نوم حركة العين السريعة أكثر شيوعًا بين الرجال في منتصف العمر.
ملاحظة حول الشبكة العصبية الافتراضية (RND)
على الرغم من أن هذا قد يكون بعيدًا عن الموضوع قليلاً ، إلا أنه من المفيد مناقشة المشكلات المحتملة لشبكة الوضع الافتراضي المفرط النشاط. مرة أخرى ، يكون RND أكثر نشاطًا عندما يكون الدماغ في حالة راحة أو لا يشارك في مهمة معرفية.
يشير البحث إلى نشاط RND في اضطراب الاكتئاب الشديد (MDD) ومشاعر القلق. بالإضافة إلى ذلك ، وجد باحثو هارفارد بالفعل أن نشاط RND يرتبط ارتباطًا مباشرًا بالتفكير وسلوكيات "الطيار الآلي" ، والتي تعد أيضًا مصادر مهمة للتعاسة وعدم الرضا عن الحياة.
وفقًا لـ Wikipedia ، في أوقات أخرى ، يكون RND نشطًا بالإضافة إلى النوم يتضمن "عندما يفكر الفرد في نفسه ، ويتذكر الماضي ويخطط للمستقبل".
يبدو من العدل أن نستنتج ، إذن ، أن إجراء تعديلات على نمط الحياة أو تدريب الدماغ على قضاء وقت أقل في اجترار الأفكار ، وهو نشاط RDN صريح ، يمكن أن يؤدي إلى تقليل أو القضاء على نوبات الكوابيس غير الصحية. سنتحدث أكثر عن كيفية القيام بذلك في القسم. "افكار اخيرة."
عوامل الخطر التي يمكن أن تسبب الكوابيس
فيما يلي بعض عوامل الخطر التي قد تترافق مع المزيد من الكوابيس:
- اضطراب النوم المتزامن (مثل الأرق وتوقف التنفس أثناء النوم وما إلى ذلك)
- حالة طبية غير معالجة
- بعض الأدوية الموصوفة (على سبيل المثال ، مضادات الاكتئاب ، وحاصرات بيتا ، وأدوية الخرف ، وربما بعض الأدوية الأخرى).
- الاضطرابات الصحية الطبية مثل القلق والاكتئاب واضطراب ما بعد الصدمة.
- تعاطي المواد (مثل إدمان الكحول وإدمان المخدرات)
الإحصائيات والاتجاهات
إليك بعض الإحصائيات والاتجاهات المتعلقة بالكوابيس التي قد تجدها مثيرة للاهتمام وذات صلة من الولايات المتحدة:
- في 3 إلى 7 في المائة من سكان الولايات المتحدة يمكن اعتبار الكوابيس "مشكلة". (بكلمة "مشكلة" ، ربما يعني هؤلاء الخبراء النوم المضطرب الناجم عن الكوابيس).
- تكون الكوابيس أكثر شيوعًا بين سن 3 و 6 سنوات (تميل الكوابيس إلى الزيادة ثم تنخفض في سن 10 تقريبًا).
- يعاني 1 من كل 20 شخصًا من كابوس واحد على الأقل كل أسبوع.
- يعاني حوالي 75 بالمائة من اضطراب ما بعد الصدمة (PTSD) و 50 بالمائة من اضطراب الشخصية من كوابيس منتظمة.
كيف يمكن أن تكون الكوابيس صحية
"إذا كان لديك في بعض الأحيان مجموعة متنوعة من الكوابيس ، فهذه فرصة جيدة جدًا لفهم المزيد عن المخاوف والقلق اللاواعي التي قد تنشأ."
~ ديدري باريت ، دكتوراه ، أستاذ مساعد في علم النفس بجامعة هارفارد ومؤلف كتاب الصدمات والأحلام (المصدر)
في مقالة من دراستين نُشرت في مجلة Human Brain Mapping ، سعى الباحثون إلى تحديد صحة نظرية نفسية ناشئة ؛ على وجه التحديد ، تسمح هذه الكوابيس للناس بحل الضيق العاطفي مع تثبيت العواطف المتقلبة أثناء اليقظة.
لاختبار هذه النظرية ، قام فريق البحث بتحليل وتحليل البيانات من دراستين.
دراسة # 1
في الدراسة الأولى ، استخدم فريق البحث طريقة "اليقظة التسلسلية" ليسألوا عما إذا كانوا قد مروا بأي خوف في أي حالة حلم. تضمن ذلك استيقاظ الأشخاص بشكل متكرر بعد فترات قصيرة من النوم.
كان الهدف الأساسي من الدراسة الأولى هو إعادة التأكيد على أن مناطق الدماغ المرتبطة بالخوف في الأحلام هي أيضًا تلك التي ترتبط بمعالجة المشاعر غير المرغوب فيها أثناء فترات الاستيقاظ.
دراسة # 2
في الدراسة الثانية ، أبلغ 89 مشاركًا عن مستوى الإثارة العاطفية لديهم أثناء ساعات الاستيقاظ. حددت تقنية التصوير بالرنين المغناطيسي الوظيفي (fMRI) مناطق الدماغ المرتبطة بالخوف أثناء حالة اليقظة.
كان الهدف الأساسي من الدراسة الثانية هو مقارنة مستويات التنظيم العاطفي لدى الناس أثناء ساعات الاستيقاظ مع مستويات الخوف التي يمرون بها أثناء النوم.
نتائج الدراسة
في الدراسة الأولى ، تم تقييم 12 من 18 مشاركًا من أجل "تحليل [تصوير الدماغ] للخوف مقابل الحالات التي لا تعرف الخوف" أثناء النوم غير الريمي (NRM) ، بينما خضع الأشخاص الثمانية الباقون لنفس الظروف أثناء نوم الريم.
ذكر الباحثون أن الخوف في الأحلام يشمل بشكل أساسي منطقتين من الدماغ. هم العزلة والقشرة الوسطى.
ووجدت الدراسة الثانية أن "أولئك الذين أبلغوا عن ارتفاع معدل الإصابة بالخوف" أثناء الحلم أظهروا انخفاضًا في الإثارة العاطفية أثناء اليقظة وانخفاض نشاط المخ في الجزيرة والقشرة الوسطى "استجابة لمحفزات توليد الخوف" خلال ساعات الاستيقاظ.
باختصار ، يمكن للكوابيس أن تقوي قدرتنا على التحمل العاطفي وتسمح لنا بفك وحل مشكلات النفس التي تظل عمومًا تحت السطح.
الأفكار النهائية: هل الكوابيس مفيدة؟ (الجواب: إنها تعتمد).
تمتص الكوابيس في البداية ، خاصةً عندما تتداخل مع النوم المريح الذي نحتاجه جميعًا بشدة.
الآن للتفكير العقلاني. هل تكشف الكوابيس حقًا هياكل عظمية نفسية مخفية بعمق؟ أم أن المعاناة من التجربة المؤقتة تستحق العناء؟
ربما يستحق كل هذا العناء للأشخاص الذين يتعاملون بانتظام مع قدر كبير من التوتر وسرعة الانفعال. والسبب هو أن الكابوس العرضي يمكن أن يساعد في التخلص من السبب الأساسي وتقوية المرونة العاطفية عند مواجهة موقف مشابه في المستقبل. لذا فإن المردود كبير على الأرجح.
لكن الأشخاص الذين يعانون من صدمة عميقة الجذور أو مشاكل الصحة العقلية لا يحصلون على هذه الفوائد.
تتطلب الكوابيس الناتجة عن اضطرابات الصحة العقلية ، بما في ذلك الصدمات ، مساعدة أخصائي مدرب.
