We are searching data for your request:
Upon completion, a link will appear to access the found materials.
دقيق الشوفان هو طعام مغذي يفضله كثير من الناس في وقت الإفطار.
بالإضافة إلى توفير خصائص مفيدة لصحتنا ، من السهل جدًا تحضيره ويمكن دمجه مع مكونات مختلفة لتحقيق التنوع.
هل تعلم أنه يمكنك توفير الكثير من الوقت في الصباح من خلال تحضير دقيق الشوفان في اليوم السابق؟
قم بإعداد دقيق الشوفان الخاص بك كما تفعل عادةً ، إذا كان يحتوي على فاكهة طازجة ، أوصي بإضافته في الصباح حتى لا يتأكسد أو يصبح مائيًا.
قم بتخزين الشوفان في وعاء محكم الغلق في الثلاجة طوال الليل ؛ في اليوم التالي فقط قم بتسخينه قليلاً.
سوف تعطيك الوصفات التالية بعض الأفكار حتى تتمكن من التحضير في الليلة السابقة والذهاب دون التسرع في تناول وجبة الإفطار.
دقيق الشوفان الكريمي بدون حليب وبدون سكر ، جاهز في 3 خطوات!
ابدأ صباحك بوعاء لذيذ من دقيق الشوفان الكريمي بدون منتجات الألبان والسكريات المكررة. هذه الوصفة صحية للغاية ولها نكهة لذيذة بالإضافة إلى أنها جاهزة في ثلاث خطوات فقط.
تجهيز
- يُسخّن حليب اللوز ويُضاف القرفة والعسل.
- يُضاف دقيق الشوفان ويُطهى على نار متوسطة لمدة 15 دقيقة.
- قدمي الشوفان ورشيه بالبذور والمكسرات.
الإفطار من الشوفان والشيا بالعسل والمكسرات: صحي وحيوي!
إذا سئمت من تناول نفس الإفطار ، نوصيك ببدء اليوم بهذه الوصفة الخاصة بدقيق الشوفان ووعاء الشيا.
سيصبح مزيج المكونات في هذه الوصفة لوعاء من دقيق الشوفان والشيا مع العسل والطبقة اللذيذة هو فطورك المفضل.
تجهيز
1. امزج دقيق الشوفان مع حليب الشيا وجوز الهند أو اللوز والعسل والزبيب.
2. غطي دقيق الشوفان وتحضير الشيا وضعيه في الثلاجة لمدة ساعة أو طوال الليل.
3. قدمي خليط الشوفان والشيا في أوعية وضعي عليها الفاكهة المجففة.
4. يرافق هذا الوعاء من الشوفان والشيا مع عصير طبيعي غني.
استهلك هذا الخليط في الصباح وستتمكن من تنقية جسمك
إنه دسم وبنكهة كاكاو خفيفة. هذا الإفطار مثالي لتحسين عملية الهضم.
سوف تحتاج إلى:
300 مل زبادي قليل الدسم
2 ملاعق كبيرة دقيق الشوفان
1 ملعقة كبيرة زبيب أو 2 برقوق مجفف
1 ملعقة طعام بذور الكتان
1 ملعقة صغيرة كاكاو
في وعاء ، اخلطي دقيق الشوفان والزبيب وبذور الكتان والكاكاو. ثم نضيف الزبادي ونخلط جيداً.
يمكن تناول هذا الإفطار كل صباح لمدة 15 يومًا لمكافحة الإمساك ومشاكل المعدة ، كما أنه غذاء صحي للغاية وسهل التحضير.
فوائد الشوفان
1. يحتوي على الأحماض الأمينية الأساسية التي تساعد على إنتاج الليسيثين في الكبد ، وهذا يطهر المركبات الثقيلة من الجسم.
2. الألياف القابلة للذوبان في الشوفان تساعد على هضم النشا عن طريق تثبيت مستويات السكر ، خاصة بعد الأكل.
3. يسهل مرور الأمعاء ويمنع الإمساك. الألياف غير القابلة للذوبان تقلل الأحماض الصفراوية وتقلل من قدرتها السامة.
4. يساعد على إنتاج وتطور أنسجة جديدة في الجسم حيث أن الحبوب هي التي تحتوي على معظم البروتينات.
5. يحتوي على مواد كيميائية ضوئية من أصل نباتي تساعد على منع خطر الإصابة بالسرطان.
6. يحتوي على كربوهيدرات بطيئة الامتصاص ، مما يسمح بتأثير أطول للشبع وتحكم أكبر في مستويات السكر في الدم.
7. هو مصدر جيد لأوميغا 6 للدهون غير المشبعة التي تساعد على خفض الكولسترول السيئ.
8. يحتوي على فيتامينات ب التي تساعد في تطوير الجهاز العصبي المركزي وعمله السليم.
9. يمنع قصور الغدة الدرقية لاحتوائه على اليود وهو معدن يجعل الغدة الدرقية تعمل بشكل صحيح. 10. يحتوي على مستويات الكالسيوم اللازمة لمنع تنقية العظام.
