We are searching data for your request:
Upon completion, a link will appear to access the found materials.
أفضل طريقة للوقاية من المرض هي ممارسة الرياضة وتناول الأطعمة الصحيحة.
ستحافظ قائمة الأطعمة الصحية هذه على قوة جهاز المناعة لديك ضد البكتيريا والفيروسات ، مثل فيروس كورونا COVID-19.
الثوم الطازج والنيئ: الأطعمة ذات الرائحة القوية مثل الثوم صحية للغاية لأنها تحتوي على مادة الأليسين ، وهو مضاد للميكروبات. وجدت دراسة بريطانية أن الأشخاص الذين تناولوا مكملات الأليسين يعانون من نزلات البرد بنسبة 46٪ أقل. نوصي بدمج 3 أسنان في اليوم.
الفطر: يمتلك الفطر سلاحين عظيمين تحتاجهما في موسم الإنفلونزا هذا: السيلينيوم ، الذي يساعد خلايا الدم البيضاء على إنتاج السيتوكينات القاتلة للأمراض ، وبيتا جلوكان ، وهو نوع من الألياف المضادة للميكروبات ، والتي تساعد على تنشيط خلايا الدم. الخلايا "الخارقة" التي تكتشف العدوى وتدمرها. .
جوز الهند وزيت جوز الهند: جوز الهند وزيت جوز الهند غنيان بحمض اللوريك ، وهو مركب ثبت أنه يعزز المناعة. من المعروف أن حمض اللوريك يعطل أغشية مسببات الأمراض الغازية. جرب استبدال زيت جوز الهند بزيت الطهي أو إضافة زيت جوز الهند إلى دقيق الشوفان والعصائر وما إلى ذلك.
الشاي: وجد باحثون من جامعة هارفارد أن شرب خمسة أكواب من الشاي الأسود يوميًا يزيد من نظام الدفاع المناعي للجسم بمقدار أربعة أضعاف بعد أسبوعين ، ربما بسبب الثيانين. يحتوي الشاي أيضًا على مادة الكاتيكين ، بما في ذلك ECGC ، الذي يعمل كمنظف ضد الجذور الحرة. نوصيك بشرب 3 أكواب من الشاي يوميًا خلال موسم الأنفلونزا.
الزبادي: الجهاز الهضمي هو أحد أكبر أجهزة المناعة لديك ، لذا تجنب الجراثيم المسببة للأمراض باستخدام البروبيوتيك والبريبايوتكس ، الموجودة في الأطعمة المخمرة بشكل طبيعي مثل الزبادي. أجرت جامعة فيينا في النمسا دراسة أظهرت أن الأشخاص الذين لديهم قنوات هضمية أكثر صحة كانوا أقل عرضة للإصابة بالمرض. نقترح الزبادي اليوناني لأنه يحتوي على المزيد من البروتين.
المحار: المحار مليء بالزنك ، والزنك يحشد القوات ، أو خلايا الدم البيضاء ، لمهاجمة البكتيريا والفيروسات مثل الأنفلونزا أو الزكام. يوفر المحار المتوسط كل الزنك الذي تحتاجه يوميًا تقريبًا.
البطاطا الحلوة: مليئة بالبيتا كاروتين ، مما يحسن دفاعات الجسم. إنه مفيد في نمو وتطور خلايا الجهاز المناعي ويساعد على تحييد السموم الضارة. المصادر الممتازة الأخرى هي الأطعمة البرتقالية الأخرى مثل الجزر واليقطين وصفار البيض والشمام.
الشوكولاتة السوداء: الجرعات العالية من الكاكاو متوافقة مع الخلايا التائية المساعدة ، مما يزيد من قدرة جهاز المناعة على الدفاع عن نفسه ضد العدوى.
الفراولة: فيتامين C الموجود في الفراولة يحفز المناعة وتظهر الدراسات أنه يمكن أن يقلل من حدة ومدة نزلات البرد والإنفلونزا كوب واحد من الفراولة يوفر 160٪ من احتياجاتك اليومية.
