+
الاقتصاد

يكشف الأطباء عن 10 عادات سيئة تسبب الأرق

يكشف الأطباء عن 10 عادات سيئة تسبب الأرق

يا ليالي الغزل الطويلة !! هل يصعب عليك عدم الحصول على قسط كافٍ من الراحة كل يوم؟ قد تتفاجأ عندما تعلم أن الأرق مشكلة متنامية وأنها تزداد سوءًا.

وفقًا لمراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها (CDC) ، يحتاج جميع البالغين إلى سبع ساعات أو أكثر من النوم للشعور بالانتعاش. لسوء الحظ ، يمكن أن يكون لقلة الراحة تأثير كبير على حياتك.

10 عادات سيئة تسبب الأرق

إذا سئمت من اختلاط روتينك الليلي وسجرك للذهاب إلى العمل في اليوم التالي ، فهناك أشياء يمكنك القيام بها لتحسين الأرق. فيما يلي عشر من أسوأ العادات التي يمكن أن تسبب ليالي بلا نوم.

1. السقوط في النوم في التلفاز

يبدو أن وجود جهاز تلفزيون في غرفتك فكرة جيدة ، أليس كذلك؟ حسنًا ، هذه إحدى أسوأ الطرق لتغفو. يحتوي التلفزيون على أضواء وضوضاء ساطعة يمكن أن تؤثر على عقلك.

بينما قد تعتقد أنه يساعدك في الوصول إلى أرض الأحلام ، فإن الأضواء ترسل رسائل مختلطة إلى عقلك. يرى دماغك الأضواء ويستمع إلى الضوضاء ، ويمنعك من الدخول في حالة نوم حركة العين السريعة العميقة. أي أنك لن تشعر بالتجدد لأنك لن تدخل الجزء الشافي من حلمك.

2. لديك هواتف خلوية وأجهزة كمبيوتر بالقرب من السرير

مشكلة أخرى مهمة اليوم هي وجود هاتف محمول بالقرب من السرير. حلت هذه الأدوات الصغيرة محل المنبه وهاتف المنزل ، لكن هل تضر أكثر مما تنفع؟ تصدر الهواتف المحمولة ضوءًا يغير إيقاع الساعة اليومية.

إذا كان الهاتف الخلوي على بعد أكثر من متر ونصف من سريرك ، فأنت في أمان. ومع ذلك ، فإن معظم الناس يبقونها على مسافة ذراع في جميع الأوقات. عندما يخرج إيقاع الساعة البيولوجية عن السيطرة ، فلن ينتج جسمك الميلاتونين لمساعدتك على النوم.

3. لا تبقي روتين الليل

هل تتذكر أهمية إبقاء طفلك حديث الولادة على جدول مواعيد النوم؟ إذا تغير توقيتك بأي شكل من الأشكال ، فقد يتسبب ذلك في مشاكل كبيرة. حسنًا ، تحدث نفس المشكلة أيضًا للبالغين.

يستخدم العديد من البالغين أحلامهم كأداة للمساومة. إذا أرادوا السهر لمشاهدة فيلم ، فسيقومون بقطع نومك لبضع ساعات. راحتك لا تقل أهمية عن تناول وجبة مغذية كل يوم. بدونها ، سوف يعاني جسمك.

لا تستخدم حلمك كمعادلة رياضية حيث يمكنك طرح وإضافة الوقت كما تريد. أنت بحاجة إلى جدول زمني روتيني لتجنب الأرق. مع جدول زمني محدد ، ستبدو وتشعر بتحسن في الصباح.

4. تستهلك الكثير من الكافيين

الكافيين منبه الذي يسرع قلبك. في حين أن تناول فنجان من القهوة أو الصودا في اليوم لن يقتلك ، فقد يبقيك مستيقظًا في الليل. إذا كنت تتناول مشروبًا يحتوي على الكافيين في وقت متأخر جدًا في فترة ما بعد الظهر ، فقد يتسبب ذلك في الأرق.

جزء من روتينك الليلي لا يجب أن يحتوي على مادة الكافيين بعد الساعة 4 مساءً. إذا كانت لديك قوة الإرادة للتوقف عن هذه المشروبات ، فسيكون ذلك مفيدًا لجسمك. الكافيين يسبب الإدمان بشدة ويتبع نفس مسارات الكوكايين في الدماغ.

5. غرف نومك دافئة جدا

هل سبق لك أن لاحظت كيف تبحث دائمًا عن تلك البقعة الرائعة على وسادتك؟ حسنًا ، تظهر الدراسات أنك ستنام بشكل أفضل في غرفة باردة. هذا لا يعني أنك بحاجة إلى إطفاء الحرارة لأنك ستمرض ، ولكن يجب أن تبقيها أبرد بخمس إلى سبع درجات عند النوم.

يمكن لجسمك أن يرتاح بشكل أفضل عندما يكون الجو لطيفًا وباردًا في غرفتك ، ويمكنك أيضًا التوفير في فاتورة الكهرباء أو الغاز.

6. استخدام الكحول للنوم

يعتقد الكثير من الناس أن الكحول يجعلهم ينامون بشكل أفضل ، لذلك سيأخذون جرعة من شيء قوي للتخلص منهم. المشكلة هي أن الكحول يمكن أن يأتي بنتائج عكسية.

بينما قد تنام بشكل أسرع ، فإن النوم المستحث لن يستمر طويلاً. من المرجح أن تثار بسهولة إذا كان لديك كحول في نظامك. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن تسبب هذه الاستثارات فترات انقطاع النفس ، والتي يمكن أن تكون قاتلة.

7. وفر تمارينك للساعات الصباحية

قد يبدو أنه من الأفضل ممارسة الرياضة قبل الاستحمام في المساء ، لكن الفلسفة الشائعة مضللة. عند ممارسة الرياضة ، تتسارع ضربات قلبك وتطلق الإندورفين الذي يحفزك ولا يريحك. على الرغم من أن جسمك قد يكون مرهقًا ، فإن عقلك مستيقظ تمامًا.

المشكلة في كل هذا التحفيز أنه يمكن أن يجعل النوم صعبًا. يمكن أن يكون سبب قلة نومك هو توقيت التمرين. جرب تمرين الصباح لمعرفة ما إذا كان يحسن مشاكل النوم. قد تتفاجأ من الكيفية التي يحل بها ذلك قلة نومك.

8. لا تعتمد على النوم الإيدز

هناك الكثير من الوسائل المساعدة على النوم في السوق بحيث يمكنك الحصول على وصفة طبية وغير موصوفة. ومع ذلك ، فإن المشكلة الحقيقية هي أن هذه المساعدات تخفي ببساطة مشكلة. يمكنك التغلب على الكثير من أرقك ببساطة عن طريق ممارسة عادات نوم جيدة.

هذه الأدوية ، حتى لو تم شراؤها من صيدلية محلية ، ليست ضارة. إنها تحفز على النوم ويصبح جسمك معتمداً عليها. ستحتاج غالبًا إلى المزيد من الأدوية للحصول على نفس التأثيرات. إذا كنت لا تنام ، فلا ترمي حبوبًا لحل المشكلة لأنها قد تزيد الأمور سوءًا.

يمكن أن يساعد تناول شيء طبيعي مثل الميلاتونين جسمك على النوم والبقاء نائمين لفترة أطول. يمكن أن تكون الأعشاب الطبيعية الأخرى مفيدة أيضًا. لا تتعاطي المخدرات للحصول على الراحة التي تحتاجها. اكتشف الخيارات الطبيعية مثل التأمل والعلاجات العشبية.

9. الأكل متأخر جدا

عملك يمكن أن يملي وقت العشاء الخاص بك. يأكل بعض الناس في وقت مبكر من الساعة 4-5 مساءً ، بينما قد يأكل البعض الآخر كل ليلة بين الساعة 7 و 9 مساءً. المشكلة الوحيدة في تناول الطعام في وقت متأخر هي أنه يمكن أن يجعلك تنام ليلاً مضطربًا.

إذا كنت تأكل أكثر من اللازم ، يمكن أن تشعر بالانتفاخ وعسر الهضم وتحارب هذه المشاكل طوال الليل. يجب أن تنتظر أربع ساعات على الأقل بين وجبتك الأخيرة ونومك. يحتاج طعامك إلى وقت كافٍ لهضمه حتى لا تقاطعه ليلًا.

10. ليس لديك مفروشات سرير كافية

بينما لا يرغب أحد في إنفاق مبالغ زائدة على المراتب ، إلا أنه يمكن أن يدفع مقابل الحصول على مرتبة تدعم جسمك. كل شيء ، بما في ذلك الوسائد والبطانيات والفراش ، سيكون له تأثير كبير على نومك.

لا يستطيع بعض الناس النوم جيدًا مع شرشف السرير لأنهم ثقيل الوزن ، لكن اللحاف يوفر لمسة أخف يبدو أنه يجعل الشخص ينام بشكل أفضل. تذكر كيف يختار الأطفال بطانية مفضلة ولا تدعها تذهب؟ هذا لأنهم يجدون الراحة والبطانية تساعدهم في الحصول على نوم جيد.

لا بأس أن يكون لدى البالغين "بطانية" مفضلة أيضًا. إذا كانت البطانية المثقلة تساعد في التخفيف من ضائقةك وتوفر لك شبكة أمان للنوم ، فبكل الوسائل ، استخدم أي مساعدة.

تخلص من الظروف الطبية الأساسية

أحيانًا تتسبب حالة طبية في عدم حصولك على النوم الذي تحتاجه. الأرق مشكلة حقيقية يجب معالجتها. بينما يجب أن تكون حذرًا من إلقاء الأدوية بوصفة طبية لحل المشكلة ، فقد تكون لديك مشكلة أساسية مثل انقطاع النفس أثناء النوم ، مما يسبب المشاكل.

توقف التنفس أثناء النوم هو حالة تتوقف فيها عن التنفس ليلاً. إن فترات ضيق التنفس هذه خطيرة ، لكنها قابلة للعلاج. يمكن أن يضمن امتلاك جهاز C-Pap أن مجرى الهواء مفتوحًا ومستجيبًا للإشارات القادمة من الدماغ للتنفس.

بالإضافة إلى ذلك ، إذا كنت تتناول الأدوية ، فقد يكون لها تأثير كبير على نومك أيضًا. تعتقد أن الاكتئاب والقلق يمكن أن يسبب لك النوم كثيرًا أو قليلًا جدًا. إذا كنت تواجه مشكلات ، فإن أول ما عليك فعله هو تقييم عادات نومك.

تأملات نهائية: إنهاء الأرق عن طريق تحسين نظافة نومك

باستخدام القائمة أعلاه ، ما الذي يمكنك فعله لتحسين صحة نومك؟ هل هاتفك جالس بجوار سريرك كل ليلة؟ هل لديك أجهزة كمبيوتر وأجهزة iPad وأجهزة تلفزيون تعمل قبل النوم بساعة؟

هل تأكل متأخرًا جدًا أم أنك تستبدل نومك كجزء اختياري من يومك؟ يمكن أن يغير بعض أنماط النوم. وبطبيعة الحال ، هذا لا يتطلب أي دواء. قبل البحث عن الوسائل المساعدة على النوم ، جرب بعض الأعشاب أو شاي عشبي جيد يمكن أن يساعد في تحفيز الراحة ويمنع الشعور بإدمان المخدرات أو صداع الكحول في اليوم التالي.

تحتاج إلى سبع ساعات من النوم على الأقل. إذا لم تحصل على هذا المبلغ ، فأنت بحاجة إلى تغيير بعض الأشياء من أجل صحتك. يجب أن يكون لجسمك الوقت للشفاء والاستعادة.


فيديو: الحل الجذري لمشاكل النوم و الأرق. دكتور بيرج (مارس 2021).