الاقتصاد

8 أعراض توتر يمكن أن تدمر عقلك

8 أعراض توتر يمكن أن تدمر عقلك

نتعامل جميعًا مع الإجهاد بطرق مختلفة في عالم اليوم المزدحم. ولكن بمرور الوقت ، يمكن لأعراض القلق أن تلحق الضرر بالدماغ والجوانب الصحية الأخرى. من الناحية البيولوجية ، ينشط التوتر استجابتنا للقتال أو الطيران المصممة في البداية لحمايتنا من التهديدات المباشرة. ومع ذلك ، في عالمنا الحديث ، لدينا ضغوط مستمرة يمكن أن تؤثر على حكمنا وتسبب ضررًا دائمًا لصحتنا.

وفقًا لمسح أجرته جمعية الطب النفسي الأمريكية ، وصلت مستويات القلق والتوتر إلى أعلى مستوياتها على الإطلاق. من بين 1000 بالغ أمريكي سُئلوا عن أعراض التوتر والقلق لديهم ،ما يقرب من 40 ٪ أبلغوا عن زيادة في مستويات القلق مقارنة بالفترة نفسها من العام الماضي.

قال 39٪ آخرون إنهم شعروا بنفس مستويات القلق. وأفاد 19٪ فقط بأنهم شعروا بقلق أقل. أفاد الناس بأن مخاوفهم تتعلق بالسلامة والصحة والمالية باعتبارها المصادر الرئيسية للتوتر ، في حين أن السياسة والعلاقات الشخصية تتبعها عن كثب.

بعد ذلك ، سنتحدث عما يمكن أن يفعله كل هذا التوتر لعقلك. سنقترح أيضًا عدة طرق لمكافحة التوتر حتى تشعر أنك في أفضل حالاتك.

إليك ثمانية أعراض للضغط النفسي تلحق الضرر بالدماغ:

المستويات العالية من الكورتيزول يمكن أن تجعل دماغك يتقلص.

وفقًا لدراسة نُشرت في مجلة Neurology ، فإن البالغين الذين تتراوح أعمارهم بين 40 و 50 عامًا والذين لديهم مستويات أعلى من الكورتيزول أظهروا انكماشًا أكبر في الدماغ. جمع الباحثون بيانات الدماغ من 2231 مشاركًا ، حصل 2018 منهم على فحوصات التصوير بالرنين المغناطيسي لقياس حجم الدماغ. قام المشاركون بقياس مستويات الكورتيزول لديهم في الصباح قبل تناول وجبة الإفطار. وجد الفريق أن الأشخاص الذين لديهم مستويات عالية من الكورتيزول أظهروا ضعفًا في الأداء الإدراكي وبنية الدماغ. كان لدى النساء اختلافات ملحوظة في بنية الدماغ مقارنة بالرجال الذين يعانون من ارتفاع مستويات الكورتيزول.

يؤثر الكورتيزول على عمل أجزاء كثيرة من الجسم ، بما في ذلك الدماغ. لهذا السبب ، يحتاج الباحثون إلى معرفة كيف يمكن أن يؤثر الإجهاد طويل الأمد على الدماغ السليم ، وفقًا لما ذكره المؤلف الرئيسي الدكتور جاستن ب. إيكوفو تشوجوي من كلية الطب بجامعة هارفارد.

"بينما نظرت دراسات أخرى في الكورتيزول والذاكرة ، نعتقد أن دراستنا الكبيرة القائمة على المجتمع هي أول من اكتشف ، في الأشخاص في منتصف العمر ، مستويات الكورتيزول في الدم الصائم وحجم الدماغ ، وكذلك مهارات الذاكرة والتفكير ".

يتأثر التعلم والذاكرة لأن الإجهاد يقطع المسارات العصبية.

في دراسة أجرتها جامعة كاليفورنيا في بيركلي ، حلل العلماء ما حدث لحصين الفئران البالغة تحت ضغط مزمن. في ظل الظروف العادية ، تنضج الخلايا الجذعية في الحُصين فقط لتتحول إلى خلايا عصبية أو نوع من الخلايا الدبقية يسمى الخلايا النجمية. ومع ذلك ، وضع العلماء الفئران في مواقف عصيبة. اكتشفوا أن الخلايا الجذعية قد نضجت إلى نوع مختلف من الخلايا الدبقية تسمى الخلايا الدبقية قليلة التغصن.

تصنع هذه الخلايا المايلين لحماية الخلايا العصبية. في المقابل ، ينتجون عددًا أقل من الخلايا العصبية. تؤدي هذه الدورة إلى زيادة المادة البيضاء في الدماغ. هذه المادة البيضاء الجديدة تعطل الاتصال والتوازن الدقيق بين الخلايا. في النهاية ، يمكن أن يسبب الكثير من المادة البيضاء مشاكل في التعلم والذاكرة.

إذا كان لديك الكثير من المادة البيضاء في دماغك ، يعتقد العلماء أن هذا يمكن أن يلعب دورًا هائلاً في تطور الاضطرابات العقلية مثل اضطراب ما بعد الصدمة والقلق والاكتئاب.

يمكن للحالات العاطفية الضارة الناجمة عن الإجهاد أن تتسبب في وقوع الحوادث الدماغية.

يمكن أن تؤدي مستويات التوتر المرتفعة إلى ارتفاع نسبة الكوليسترول وضغط الدم ، مما قد يزيد من خطر الإصابة بسكتة دماغية. في دراسة نشرت في المجلةالسكتة الدماغية جمعية القلب الأمريكية, أكمل أكثر من 6700 بالغ تتراوح أعمارهم بين 45 و 84 عامًا استبيانات حول الإجهاد المزمن. أجابوا على أسئلة حول عوامل الخطر مثل الغضب والعداء والاكتئاب على مدى عامين. لم يكن أي من المشاركين مصابًا بأمراض القلب والأوعية الدموية في بداية الدراسة.

بعد 8.5 إلى 11 عامًا ،أبلغ 147 شخصًا عن إصابتهم بسكتة دماغية و 48 تعرضوا لنوبات نقص تروية عابرة (TIAs).مقارنة بالأشخاص الذين حصلوا على أقل الدرجات النفسية ، وجد العلماء أن أولئك الذين حصلوا على أعلى الدرجات هم:

-86٪ أكثر عرضة للإصابة بالسكتة الدماغية أو النوبة الإقفارية العابرة إذا كان لديهم اكتئاب.

-59٪ أكثر عرضة للإصابة بالسكتة الدماغية أو النوبة الإقفارية العابرة إذا كان لديهم ضغط مزمن.

- أكثر من ضعف احتمالية الإصابة بسكتة دماغية أو نوبة إقفارية عابرة إذا كان لديهم عداء.

- لم يؤد الغضب إلى زيادة مخاطرك بشكل كبير.

قال المؤلف الرئيسي للدراسة: "هناك تركيز كبير على عوامل الخطر التقليدية (مستويات الكوليسترول وضغط الدم والتدخين وما إلى ذلك) وكلها مهمة للغاية ، لكن دراسات مثل هذه تظهر أن الخصائص النفسية لها نفس الأهمية". دراسة سوزان إيفرسون روز. ، دكتوراه ، MPH ، في البيان.

ارتفاع خطر الاكتئاب بسبب خلل في المواد الكيميائية للدماغ.

من بين أعراض التوتر ، قد يشكل الاكتئاب أكبر خطر على المدى الطويل ، حيث يمكن أن يؤدي عدم علاج الاكتئاب إلى الانتحار.

بينما تُظهر بعض الدراسات مثل الدراسة أعلاه أن الاكتئاب يمكن أن يؤدي إلى الإجهاد ، وجد العلماء في المعهد الوطني للصحة العقلية أن التوتر يمكن أن يدفع الزناد أولاً. في الدراسات التي أجريت على الفئران ، أظهر أولئك الذين تعرضوا لضغط شديد مقاومة أقل للإجهاد وظهرت عليهم أعراض مشابهة للاكتئاب. يعتقد العلماء أن الالتهاب في الدماغ وعدم توازن السيروتونين والدوبامين يمكن أن يسبب الاكتئاب.

يمكن أن يؤدي الإرهاق بسبب الضغط إلى إهمال المسؤوليات.

يمكن أن يؤدي التعرض لضغط مستمر إلى استنفاد احتياطياتك من الطاقة وتحويل الدماغ السليم إلى دماغ غير منظم ومستنزف. الإجهاد المرتبط بالعمل ، على وجه التحديد ، يمكن أن يسبب زيادة التعب ، خاصة بين النساء. عندما نشعر بالإرهاق ، يمكننا بسهولة أن ندع صحتنا وممارسة التمارين الروتينية والمسؤوليات الأخرى تتلاشى ، لأن التوتر يستنزف طاقتنا ببساطة.

ناهيك عن أن الشعور بالتعب من الإجهاد يمكن أن يدمر عقلك عن طريق تثبيط الوظائف المعرفية. إذا كنت تعاني من أعراض التوتر ، مثل الإرهاق المستمر ، فامنح لنفسك بعض الوقت للرعاية الذاتية لاستعادة عقلك وجسدك وروحك.

زيادة في ظهور الصداع.

عندما تشعر بالتوتر المفرط ، فمن المحتمل أن يكون لديك مليون فكرة في رأسك. ضع في اعتبارك أن التوتر يحدث أولاً في الدماغ والجسم ببساطة يستجيب له. إذا كان لديك الكثير من الأفكار السلبية بسبب التوتر ، فقد تلاحظ ارتفاع معدل الإصابة بالصداع. لا يشكل الصداع العرضي تهديدًا كبيرًا ، ولكن إذا بدأت في التعرض له يوميًا ، فقد ترغب في زيارة الطبيب.

الأرق أو زيادة النوم.

إذا كانت لديك أفكار متسارعة أثناء محاولة النوم ، فمن المحتمل أن يكون لديك ضغوطات غير معالجة في حياتك اليومية. من بين أعراض التوتر ، قد يقول معظم الناس أن عدم القدرة على النوم يخلق أكبر اضطراب في حياتهم. للحصول على عقل وجسم سليمين ، نحتاج إلى تجديد شباب النوم.

ومع ذلك ، يمكن أن يتسبب التوتر المزمن في بعض الأحيان في المشكلة المعاكسة للنوم. يلجأ الناس إلى أشياء مختلفة للتعامل مع التوتر ، ويمكن أن يفيد النوم غالبًا في الهروب من المسؤوليات والتحديات. يمكن أن يؤدي النوم كثيرًا أو القليل جدًا إلى إتلاف عقلك عن طريق الإخلال بالتوازن الدقيق للمواد الكيميائية في عقلك ، وقد يتسبب هذا الخلل في العديد من الأعراض الأخرى في هذه القائمة.

في عالمنا الحديث ، يعاني العديد من الأشخاص من الإجهاد المزمن والأرق ، بل إن بعض الخبراء وصفوا قلة النوم بأنه وباء. من خلال معالجة الضغوطات في حياتك ، يجب أن ترى تحسنًا في نوعية نومك.

أكثر عرضة للتفكير السلبي والصعوبة في التحكم في المشاعر.

لسوء الحظ ، يميل البشر إلى التحيز للسلبية ، مما يعني أننا نركز أكثر على السلبيات في الحياة أكثر من الإيجابيات. يعود هذا إلى غرائز البقاء لدينا لأننا كنا بحاجة للبحث عن التهديدات لحماية أنفسنا وقبيلتنا. ومع ذلك ، في عالمنا الحديث ، يمكن لهذا التكيف البيولوجي أن يضر أكثر مما ينفع. التفكير السلبي هو أحد أعراض التوتر الذي يمكن أن يدمر دماغنا لأنه يؤثر على كل شيء آخر في حياتنا.

النظرة السلبية للحياة تغذي فقط حلقة مفرغة ، لأنه كلما زاد تركيزنا على السلبية ، قل سيطرتنا على أنفسنا وبيئتنا. وجدت دراسة أجريت عام 2013 من قبل علماء الأعصاب أنه حتى المستويات الخفيفة من التوتر يمكن أن تؤدي إلى صعوبات في السيطرة على العواطف.

في الدراسة ، قام الباحثون بتعليم المشاركين تقنيات إدارة الإجهاد. ومع ذلك ، بعد أن اضطر المشاركون إلى الاستجابة لحدث مرهق إلى حد ما ، في هذه الحالة غمس أيديهم في الماء المثلج ، لم يتمكنوا من التهدئة بعد عرض صور الأفاعي والعناكب.

"تشير نتائجنا إلى أنه حتى الإجهاد الخفيف ، مثل الذي يحدث في الحياة اليومية ، يمكن أن يؤثر على القدرة على استخدام الأساليب المعرفية المعروفة للسيطرة على الخوف والقلق" ، قال المؤلف الرئيسي كانديس رايو ، دكتوراه. ، في بيان صحفي.

تأملات نهائية حول كيفية تسبب أعراض الإجهاد في إتلاف الدماغ

يمكن للتوتر أن يدمر عقلك بعدة طرق. يزيد من خطر الإصابة بمرض عقلي والإصابة بسكتة دماغية. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن يتسبب في تقلص عقلك والتأثير على قدرتك على التعلم بشكل فعال. ناهيك عن أنه يمكن أن يؤدي إلى التعب والأرق ومشاكل مزمنة أخرى. ومع ذلك ، يمكنك مكافحة التوتر بالطرق التالية:

- صمم فترة تقلق كل يوم ولا تسمح لنفسك بالتوتر في أي وقت آخر.

- ممارسة الرياضة وتناول الطعام الصحي.

- خلق دماغ سليم من خلال ممارسة تقنيات الاسترخاء مثل التأمل واليوجا.

- ابتعد عن أولئك الذين يضيفون ضغوطًا على حياتك.


فيديو: العادة السرية وتأثيرها على الشخصية والثقة بالنفس (سبتمبر 2021).